【ダイエット】経過報告①

おはようございます、ゴールドエッセンスの気ままなブログへようこそ。管理人のＭＯＵです。

みなさんはいままでの人生でダイエットをしたことはありますか！？？

ダイエットなんてしたことないよーという方がいらっしゃるのならば、、、、羨ましい限りです！

大抵の方は、ダイエットしたことあるよー！あるいは、体型を気にしたことあるよー！という方々なのではないでしょうか？？

管理人MOUもご多分に漏れず、いろんなダイエットを試してきた一人です。

先日、PFCバランスについての記事を書きました。

管理人MOUは運動＋食事管理を行うことで、ボディメイクを行っています。

そもそも管理人MOUは、運動に関しては、１年以上前から定期的にゆるーく行っています。そして、PFCバランスを意識した食事管理を今年の８月初めより開始しました。つまり食事管理を行うようになって、現在およそ３か月が経過した段階となります。

そこで、本日は、その経過・状況と気づいたあれこれについてご報告します。

①状況

管理人MOUは、お菓子や甘いものが大好きです。なので、食事管理をしているとは言え、お菓子を全く食べないというの考えられない。。。というタイプです。そこで、食事管理については基本的には月～金曜日（場合によっては土曜日）として、週末は好きに食べる、チートデイとすることにしました。

②食事管理

まず、月～金曜日（場合によっては土曜日）の摂取カロリーは１日におよそ1300Kcalとなるように設定しました。管理人MOUは、身長160cmの30歳代の女性であり、基礎代謝がおよそ1100Kcalです。そこで、基礎代謝＋200Kcalという計算で、摂取カロリー1300Kcalと設定しましたよ。ＰＦＣバランスは、P32%、F21%、C47%としています。そして、無料のアプリでPFCと摂取カロリーの管理をしています。（土曜日）日曜日は、摂取カロリーもある程度チェックするものの、基本的には好きなものを（好きなだけ）食べて心の健康をキープするようにしています。なので、日曜日単独でいうと、摂取カロリーは2500Kcalから、多い時で3500Kcal摂取することもあります。。。が、管理人MOUは、１週間トータルでみておよその摂取＜消費カロリーがﾏｲﾅｽになればとOKと考えているので、そこが超えていない限りは食べてよし！！としています。ちなみに、およその一日の消費カロリーは1800Kcalとして計算しています。現在３か月が経過しており、およそ7000～8000Kcalがﾏｲﾅｽ（消費された）になった状況です。

③体の変化（１）たんぱく質の摂取量を増やすとおならがすごく臭くなった

ネット上にも、たんぱく質の摂取量を増やすと、腸の中の悪玉菌が増えるのでおならが臭くなる、とか便秘になる、とかいう情報を目にすることがあります。やっぱり管理人MOUもご多聞にもれませんでした。おなら、臭くなりました。。。特に日曜日のチートデイの後は、腸内環境がめちゃくちゃになるのか、すっごくおならが臭い、、、もうびっくりです。便秘に関しては、そもそも便秘のタイプなので、大きく変わった印象はないですけれどね。

しかし、おならについては、何とかしたい、、、ですよ。やっぱり。。。そして、いろいろ考えたすえ、ビオフェルミンという錠剤を飲み始めたところ、おならのくささはずいぶん改善されたように思います。そして、便通も以前よりむしろ良くなりました。

④体の変化（２）　少しずつすっきりと脂肪が減ってきた印象

体重の変化はというと、トントン（変わらない）～少し減少した印象です。いろんな情報を踏まえて、管理人MOUは寝起き、寝る前に体重を計る事にしています。そもそも、寝起きと寝る前の体重って、ずいぶん違うんですよ！知っていましたか？

管理人MOUでいうと、日によって1Kｇ～1.5Kgは違います。寝る前の方が体重が増加しています。寝起きの体重がより正確とのことであったので、参考値にするのは寝起きの体重としました。なんにせよ、こうやって実際に体重を計ってみて、こんなに朝と夜で体重が違うのか―！っていうのを知れただけでも大きな発見でした。

そして、体重の数値以外の変化についてですが、自覚的にはこっちの方がすごく大きいです。身体がすっきりした印象です。すっきりっていうのは、余分な脂肪が減ってきてシャープになった印象っていうことです。体重の変化でいうと、本来およそ7000Kcal消費しているので１Ｋｇの減量を見込めるはずですが、もしかすると筋肉量が増加して、脂肪が減少したことから、体重自体はトントン～微減の状態になったのかもしれません。

いずれにしても、食事管理を３か月継続してみて、明らかに体の変化はでています。もちろん、運動のみ行った場合と比べても顕著です。だんだんと身体が軽くなってきたのを実感できるため、やっぱりうれしいものです。体調もすこぶるいいです。

引き続き、理想の体にむけて、運動＋食事管理を継続していこうと思っています。

ご興味のある方、一緒におこなってみませんか？？

では、本日はこの辺で失礼します。アロハ！