こんにちは、ゴールドエッセンスの気ままなブログへようこそ。管理人のＭＯＵです。
みなさんはいままでの人生でダイエットをしたことはありますか！？？
ダイエットなんてしたことないよーという方がいらっしゃるのならば、、、、羨ましい限りです！
大抵の方は、ダイエットしたことあるよー！あるいは、体型を気にしたことあるよー！という方々なのではないでしょうか？？
管理人ＭＯＵもご多聞に漏れず、いろんなダイエットを試してきた一人です。
以前、ダイエットに関する投稿の中で体重コントロールには、運動よりも食事管理が大事！とお話し、「PFCバランス」について紹介をしたと思います。
本日は、、、管理人ＭＯＵが実際に現在行っている、体重管理（ボディメイク）についていろいろお話していきたいと思います。
本日の投稿では、
①どうして体重管理（ボディメイク）をしようと思ったのか
②なにを目標に、なにを目指しているのか？
③管理人ＭＯＵが行う運動の内容
④管理人ＭＯＵの食事管理
⑤体重管理をしてよかったと思うこと、自分が変わったこと
についてお話していきます。
ご興味のある方もない方も、どうぞ最後までお付き合いくださいませ。
①どうして体重管理（ボディメイク）をしようと思ったのか
そもそも、管理人ＭＯＵは、学生時代から『人生で一度は、おなかを割りたい（かっこいい体になりたい）』、『人生で一度は、お相撲さんみたいにまた割りができるようになりたい』となんとなーく、漠然と思っていました。そして、時折それを思い出してみては、気まぐれに腹筋をしてみたり、お風呂上りに柔軟体操をしてみたり、、、とほんとにただただ気まぐれに行動していました。当然、そんな気まぐれな腹筋や体操では効果が表れるわけでもなく、運動したりしなかったりの日々を長年繰り返していました。当時の管理人ＭＯＵの体型は中肉中背～少しぽっちゃり体型だったと思います。お菓子が大好きでよく食べていましたが、そんなに顕著に太ったりはしていませんでした。しかし、、、、30歳を過ぎたあたり（2017年以降）から急激に体重が増え、ついに人生の最高体重に到達したのでした（体脂肪はゆうに30％を超えました）。
そこで、改めて、痩せなければ！！！！と決意し、近所のジムに通い始めたのが体重管理のきっかけです。ちなみに、この時点から2年程は運動をメインに体重管理（ボディメイク）を行っていましたが、なかなか十分な効果はでず、そこで、ようやく食事管理を最近（1年ほど前から）始めた段階となっています。
②なにを目標に、なにを目指しているのか？
前述したとおり、『人生で一度は、おなかを割りたい（かっこいい体になりたい）』、『人生で一度は、お相撲さんみたいにまた割りができるようになりたい』んです。
なので、
・割れたおなかとかっこいい身体になる
・また割りができる、ついでにいうと前後開脚もできる
が目標です。
具体的に数字でいうと体脂肪が17％ほどになればお腹が割れたように見えるとのことなので、そこが目標です。
しかし、すごく痩せたい――とかいうわけでもありません。おなかは割りたいですが、ボディビルダーみたいな筋肉とかは目標としていませんし、強いて言えば、すらっとスレンダーだなー程度の健康的な状態を目指しています。
③管理人ＭＯＵが行う運動の内容
現在、管理人ＭＯＵが行っている運動内容は、柔軟体操、自転車エルゴメータ、自重を用いた筋力トレーニングです。柔軟体操は、日に４回（朝、昼、夕方、寝る前）、各10-15分行っています。自転車エルゴメータは平日仕事終わりに40分（極軽い負荷で）、自重を用いた筋力トレーニングは平日夕方に10-15分程度行っています。ちなみに月に２度ほどはトレーニングジムに行って、マシントレーニングを行っています。
柔軟体操については、運動を開始したときは、日に１度、夕方40分程時間をかけて行っていました。すこーしずつは身体が柔らかくなったものの、なかなか大幅な改善は見込めませんでした。そこで、時間を分けて日に頻度を増やして行うようにしたところ、これがすごく効果的で、日に１度するよりもすごく体が柔らかくなった実感があります。ちなみに、柔軟体操を始めて4年ほど経った現在、前後開脚はほぼ100点、開脚は90点の状態になりました。最初は両足が９０度も開かないし、立位で前屈しても手が床に全く届かない状態だったので、すごい進歩だと思います。『割れたおなか』については、まだまだ10点ですね。。。
④管理人ＭＯＵの食事管理
管理人ＭＯＵはお菓子が大好きです。そしてジャンクフードも好きです。そしてなにより、自由気ままに好きな時に好きなだけ、『思いっきり食べたい』です。だから、食事管理をするっていうのはすっごくハードルが高かったのです。
そんな管理人ＭＯＵなので、食事管理をするにあたって、自分の中で取り決めをしています。
体重管理も成功したいですが、同時に食べる欲求は定期的に満たしていきたいのです。
そこで、『思いっきり食べても体重管理ができるようにする』ために、
⇒（土）日は思いっきり食べる（チートデイみたいなカンジですね）
⇒平日は食事管理を徹底する（ＰＦＣバランスも意識する）
⇒摂取カロリーは１週間でバランスを調整することとしました（摂取カロリー＜消費カロリー）。
ちなみに、管理人ＭＯＵの基礎代謝量は1100-1200Kcal、消費カロリーは1800Kcal程度なので、
平日の摂取カロリーは1300-1400Kcalと設定して、(土)日には好きに食べています。
そして、１週間の内で－500kcalほどになるように調整しています。
ＰＦＣバランスは、『たんぱく質32％、脂質21％、炭水化物47％』としています。標準よりもたんぱく質を増やして、そして炭水化物を減らした状態です。
管理人ＭＯＵは実は数字がすごく好きなので、このカロリー計算、ＰＦＣバランスチェックについては楽しく行えています。余談ですが、ＰＦＣバランスはアプリ（無料の）で管理しています。
⑤体重管理をしてよかったと思うこと、自分が変わったこと
まず、健康を意識するようになったこと自体がなんだかポジティブな意識を作っているような気がしています。ぼやっとした表現で申し訳ないですが、精神的にも身体的にも健康になったという実感があります。そして、肌つやがよくなったように思います。
さらに、ＰＦＣバランスを意識するようになってから、体重の変化のみでなく、脂肪が減り筋肉量が微増するという良い変化がみられています。体が柔らかくなったこともあり、肩こり、腰痛など体の不調も減りました。いいことづくめです。
いかがでしたでしょうか？？
それぞれに、いろんなご意見や考えがあると思います。
私はこうしているよーというのがあれば、是非教えていただければと思います。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。 この辺で失礼いたします。アロハ！
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