こんにちは、ゴールドエッセンスの気ままなブログへようこそ。管理人のＭＯＵです。
みなさんはいままでの人生でダイエットをしたことはありますか！？？
ダイエットなんてしたことないよーという方がいらっしゃるのならば、、、、羨ましい限りです！
大抵の方は、ダイエットしたことあるよー！あるいは、体型を気にしたことあるよー！という方々なのではないでしょうか？？
管理人MOUもご多分に漏れず、いろんなダイエットを試してきた一人です。
ダイエットの方法は、巷にとってもたくさん溢れていますよね。有酸素運動、絶食、糖質制限、食事制限などなどなど。
管理人MOUがこれまで行ったダイエット方法としては、「食事管理は全くせずに（好きなものを食べる）、主に運動で痩せていく」スタイルをとっていました。が、なかなか思うような成果は出なかったんです。。。
そこで、この１年程、運動にプラスして食事管理も行うようにしたら、とっても嬉しいことに、みるみる成果が出始めたんです！
“体重コントロールには、運動よりも食事管理が大事！”という方の意見に、改めて大納得です。
そこで、今日は、ダイエットにおいて食事管理をする際に大切となる「PFCバランス」についてのお話をしたいと思います。
PFCバランス、みなさんは聞いたことありますか？？
PFCバランスとは？
PFCとは、3大栄養素に当たるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字をとった言葉です。そして、PFCバランスとは摂取カロリーのうち、3大栄養素がどれくらいの割合を占めるかの比率のことを指します。PFCバランスは、栄養の質を評価する指標のひとつとなっています。
理想的なPFCバランスの割合はタンパク質15％、脂質25％、炭水化物60％程度といわれています。また、増量、あるいは減量など、それぞれに適切なPFCバランスが存在します。さらに、目的に応じて、或いは人によってその割合も多少変化します。
いずれにしても摂取カロリーとPFCバランスを意識した食事管理をすることで、理想の体型を目指しやすくなります。
身体を変えるためには、トレーニングはもちろん欠かせませんが、食事はそれ以上に重要なとなります。筋トレなどのトレーニングの成果をしっかりと出したいのであれば、食事管理・PFCバランスを意識した食事をしてみると効果が出やすくなりますよ！！チャレンジしてみてはいかがでしょうか？？
＜理想的なPFCバランス＞
P : タンパク質 15%
F : 脂質 25%
C : 炭水化物 60%
＜管理人MOUのPFCバランス＞
P : タンパク質 32%
F : 脂質 21%
C : 炭水化物 47%
食事管理についての無料のアプリもたくさんあるので、それを使うとより管理が簡単になりますよ◎
では、本日はこの辺で失礼します。アロハ！
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